第2章
どうもペンギンです。
今日は基礎代謝に関してお話したいと思います。
基礎代謝と聞いて何を思い浮かべますか？
太ってきたら、ちょっとしたことで汗かくんだよね。。
これが代謝ってやつなんでしょう！
自分は太ると汗をかきやすいってのが基礎代謝だと思っていました。
しかしそれは間違いで、逆に代謝が悪い状況とのことでした。
じゃあ、基礎代謝とは何なのか？
ペンギンさんに聞いてみましょう。
では早速、基礎代謝とは何でしょうか？
何ですか？基礎代謝ですか？
そんなもんわかるわけないでしょ！
そう言わずに教えてください。
さっき勉強していたの知っていますので。
いや、恥ずかしい。。
基礎代謝って言うのは「生きる為に必要なエネルギーを消費すること」
息したり、体温調節したりってこと。
基礎代謝は年齢とともに低下していくんですよ。
ほぉ。
基礎代謝はわかりました。
それでそれが低下したらどんなことが起こるのですか？
いい質問です。ドヤっ
基礎代謝が低下すると消費エネルギー減少して、太りやすい体質になっていくんだってさ。
要は基礎代謝を上げることで痩せやすい体質になっていくみたい！
上記（ペンギンと丸さんの会話）のように
基礎代謝を上げることで脂肪が燃えやすくなって、痩せやすくなるということです。
と言うことは、この基礎代謝を上げる行動を起こすのがセオリーですね。
それの一つが「筋トレ（筋力トレーニング）」なのです。
もちろんストレッチやヨガ等、様々な方法がありますが
自分は筋肉をつけながらダイエットをすることが目標なので
筋トレ一択となります。（続けられるかの選択ですね）
大きく2種類あります。
- 無酸素運動
- 有酸素運動
無酸素運動とは・・・いわゆる筋トレ。酸素を使わず、糖をエネルギーとして消費。
有酸素運動とは・・・ジョギング、サイクリング等 酸素を使い、脂肪を燃焼させる。
似ているようで全然違います。
この２つで基礎代謝を上げるのは・・・無酸素運動です！（筋肉へのスパルタです）
なので基礎代謝を上げるには筋肉を追い込む筋トレをすることがいいのです！！
しかし！
それだけでは脂肪を燃焼しづらい、、、なので有酸素運動も一緒にやるのがダイエットするには効率的と言えます。
ちょっとここでペンギンと丸さんの会話へどうぞ。
これで大体わかりましたよね？
私は細マッチョを目指して筋トレとダイエットをしているので両方をやってます。
体を整えるっていうのは簡単なことじゃないということなんですよ。
わかりました。
今度はペンギンさんの実践記録を知りたいですね。
見たところ、まだ太ってますよね？
いや、貴方、怖い。
本当に失礼ですね。
私も勉強して今努力しているのですよ！
次回でいいので今度はペンギンさんが今やっているトレーニングを紹介してください。
これを見てくれている方にもその方が説得力ありますから。
私は正直怪しんでいます。
ペンギンにきつく当たる丸さんですが、その通りですね。
次回は筋トレを紹介していこうと思います。
その中で必要な栄養素（プロテイン）は神アイテムだと説明させてください。
（昔は飲むだけでマッチョになれると思っていたなんて、口が裂けても言えない。。）
最後まで読んでいただきありがとうございます。
また宜しくお願いします。
宜しく(^^♪
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