第一章
初めての方は、初めまして！ペンギンです。
知っている方は、こんにちは！ペンギンです。
今回も宜しくお願いします。
今回から本格的に皆さんが疑問に思っていること、自分が調べて分かったこと、筋トレに大事でダイエットに大事なことを実践を通して説明できればと思います。
さて、貴方はなぜ筋トレをしようと思ったのですか？
きっとこの記事を読んでいるということは少なからず筋トレに興味を持っているのだと思います。
さて、貴方はなぜダイエットをしようと思ったのですか？
きっとこの記事を読んでいるということは少なからずダイエットに興味を持っているのだと思います。
わざとらしく同じようなことを書きましたが、きっと大部分で答えは一つしかないと思っています。
筋肉をつけてカッコよくなりたい！キレイになりたい！
痩せてカッコよくなりたい！キレイになりたい！
大部分はこれ一択かなと思っています（個人見解）
もちろん理由はそれぞれあっていいのです。
健康のためってのもあるだろうし、運動していて鍛えたい強くなりたいとか、
ダイエットだって健康のため仕方なくとか、、、
答えなんていっぱいあっていいのです。
ただ自分の場合は、、、
細マッチョになって見返したい！（家族とか同僚とか友人とか）
ダイエットに成功して同窓会とか行ってもカッコいいって言われたい！（動機不純）
結局一択なんですよ。。
それが普通のことなんだと思っています。。
ではでは、筋トレに関してお話しますね(^^♪
今までは筋トレをしても１週間から１か月で止めてしまうのが恒例でした。
自分はヤンキー漫画を読むと急に筋トレをして自分も強くなれるんじゃないかと打ち込んだり、ヴィジュアル系バンドの音楽を聴くと、急に鏡の前でダンベルカールをしながら自分に酔ってしまっていました。
しかしこれは長続きしませんでした。
だって、ただ勢いでやっていただけだったので、ちょっとルーティーンが崩れると何もなかったかのようにフェイドアウトします。
だからそんな自分でも無理なく続けられている方法を共有出来たらなと思います。
その前に、筋トレの仕組み？に関してざっくりと説明させてください。（プロではないのでざっくりです。詳しく知りたい人は専門のブログへ、、、( ﾉД`)ｼｸｼｸ…）
・筋トレをすることにより筋肉に負荷がかかり、負荷がかかると筋肉は頑丈になろうと太くなる。
⇒筋トレで傷ついた筋肉が再生し、より強固になる。
・筋肉痛は超回復している証拠なので、無理に筋トレをせず休憩も大事。
⇒傷ついた筋肉は24～72時間で回復し、【破壊と再生】という中二病のようなサイクルで筋肉は太く強くなる。
まあ簡単にまとめると
筋トレして、プロテイン飲んで、ちゃんと休んだら筋肉つくよ！ってことだと自分は解釈しております。（ざっくりですみません）
筋肉に関して基本はこんな感じだと思います。
要は筋肉をいじめて傷つけて、仙豆（プロテイン）で回復促進し、筋肉は強く成長するのです。
漫画のようなアニメのような世界観。
この世にレベルという概念があるのなら、楽しく筋トレするんですけどね。（中二病）
プロテインは楽天で買ってます。（ポイント貯まるので大変重宝させていただいてます）
では、次にダイエットに関していきましょう！
ダイエットは本当に長続きした試しがないです。
だって美味しいもの食べたいもん。
お菓子だって夜食だってコーラだって何だって食べたいときに食べたくありませんか？
きっと食欲は抑えるのは、なかなかの困難なことだと思ってます。
だからお腹とか顔とか腕とか色んなところにだんだんとお肉がついてくるんですよね。
そんな姿を見て「変わらなきゃ！」と意気込むが、続かない。。。誘惑が強すぎるんです。
ダイエットって大体、食べないとか、米抜くとか、リンゴだけ食うとか、、、
なんか好きなもの食べれないのって辛いのに、それがダイエットだとかありますよね。
でも自分はある程度は好きなもの食べたいし、でも痩せたいしと葛藤しました。
そこで辿り着いた答えが。。。
カロリー制限ダイエット です！
一日成人男性30代～ぐらいの必要カロリーが2,300ぐらいとのこと。
そこを一日1,500カロリーから1,800カロリーの間にするというダイエットです。
意外と一日に1,500～1,800って食べれるんですよ。
だからそんなに気にしなくても大丈夫なんですよ！
自分はそれだけで2,3kgは痩せました。
正確に言えばもうちょっとルールがありますが、それは次回詳しく説明します。
ちなみにサプリも飲んだりしました。
効果があるのか目に見えて分かるわけではないですが、やってみないとわからないですからね( *´艸｀)
ただカロリー制限ダイエットをしても劇的には変わらないと思います。
それは筋トレとダイエットの関係性、、、
基礎代謝をよくするために筋トレは欠かせないのです！！
今日はここまでにして、次回第二章へ行きたいと思います。
ゆるくお付き合いしてもらえると嬉しいです(^^♪
ありがとうございました！
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