続かない筋トレ・ダイエットを続けるためには？

　

　

　

　

こんにちは。ペンギンです。

今日は少し雑談と実際にペンギンが思っていることを皆さんと共有出来たらなと思います。

　

早速ですが、何か始めよう！と意気込んでも

実際始まってみると、

「これじゃない。。」

「き、今日からじゃなくてもいいよね…？」

「明日から頑張るか！」

　

とか、何かと理由をつけて後回しにしたり、言い訳してみたりしていませんか？

ペンギンは毎回そうです！！断言します！！

基本的に毎回ダイエットに関しては冷蔵庫を開けたら終わります。

息子ペンギンのプリンを見つけてしまうと

ついついスプーンを持って蓋を開けています。

　

そうやって順調に太るのでした。。。

意志が弱いし、続かないし、言い訳で逃げるし、、、

要はダメなペンギンなのです。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

　

ペンギンは探しに探してこんなのを試しています。

腹持ちがよく、罪悪感と闘いながら食べています。(‘◇’)ゞ

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筋肉をつける目的もあるので、ポリポリしてます。

満足感もあるのでおススメです。

　

そんなこんなでだいぶズレましたが、

ペンギンはいつも心がけていることがあります。

　

「筋トレやダイエットは強制でやっているわけではない！自分自身のペースを守りながらやろう！」

　

毎日やることは大事で、コツコツ自分の出来る範囲でやることが一番続くと思います。

　

やらないよりはやった方が絶対にいい！

これは本当にそう思います。

　

で、わかってはいても続かない。。。

　

ペンギンは考えました。

[10分]だけ

[軽いの]

　

魔法の言葉ですね。

根本はサボりたいのです。

だからあえて自分を甘やかせて

上記2点だけを考えてやります。

　

それだけでもやったことにはなるのでサボったわけではないですし、

意外と自信に繋がります。

　

大体ペンギンは[ハンドグリップ]と[ダンベルカール]をやります。

　

この二つはペンギンが好きなのもありますが、そこまで疲れずに筋肉を傷めつけることが出来ます。

自己満足の世界ですが、なんか強くなった気がするのがたまりません。(〃艸〃)ﾑﾌｯ

　

続けるための行動

カッコよく見出しを付けましたが、

皆さんはさっきペンギンの独り言に共感してもらえましたか？

もし少しでも共感していただけたなら、これからお話しすることも伝わるかもしれません。

　

　

・行動する目的

人は行動することに意味(理由)を持ちたがります。

有益、無益どちらでも意味(理由)を持ちたがります。

　

[勉強をしよう！]

テストでいい点数が取れるようにする為、親や先生に褒められたい・怒られたくないetc

　

[出世して偉くなろう！]

自分の実力を試したい、認められたい、お金が欲しいetc

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色々なことはありますが、どれも何も思わずに行動はしないと思います。

ペンギンも日々、大きな目標を持って生きていますが

やっぱり理由がないとモチベーションが上がりません。

　

どれも頑張って行動を起こす人は成功するし、しない人より何かを得られると思います。

　

筋トレもダイエットもそうです。

まずは行動を起こす意味を立て、それに向かって頑張りましょう。

　

・高すぎる目標は危険

なんでもそうですが、

「総理大臣になる」

「火星に住む」

「ヒーローになって地球を守る」

「1か月でムキムキマッチョになる」

　

上記はペンギンをベースにして言っているので、全ての人がこれを目指すのはダメとは言ってません。

もちろん目指すのは間違いではないですし、努力することは大事なことです。

それを否定するわけではありません。

実際、なれる人もいますし夢は大きく持つのはいいことです。

ただ自分の身の丈をしらないですごいことを目標にしてしまうと挫折したときに

それを言い訳にしてしまいがちです。

　

　

そう言うペンギンは最初、簡単に筋肉つけてダイエットしてモテてやる！と意気込んでいました。

しかし大雑把な目標を立ててしまった為、気づいたときには挫折していました。

気持ちが乗っているときはやるのですが、簡単に届かない目標を設定したため

ソファでテレビを見ながらお菓子をポリポリしていました。エヘッ

　

要は

[見えやすい目標、達成しやすい目標]を立てよう！

　

・1日の中で何でもいいから筋トレをする。

・お菓子は週に1回だけにする。

・1か月で1㎏体重を落とそう。

・エレベーターやエスカレーターを使わない。

　

何でもいいんです。

それが出来たらきっとやれたと自信がつくはずです。

達成したらまた次の目標を立てればいいだけなのです。

　

・プロテインは最高？！

お菓子はダメ、間食はダメ、お腹すいた、くじけそう。。

　

そんな時の強い味方！

そう、プロテイン様です。

　

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こやつは筋トレやダイエットに最適だと思います。

だって甘くて美味しいんだもん。

ちょくちょく紹介してますが、筋トレするにはかなり必要ですし

合法的に甘いものを摂取できるのでペンギンは神だと思っています。

　

筋トレ後の30分はゴールデンタイムと言われ、プロテイン等を摂取して

筋肉は喜び、なんか色々満足できるのです！

　

ペンギンはこう言っております。

　

丸さんの監視のもと、ペンギンは頑張ります。

　

あと、やむを得ず間食をする場合はこれ！

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食べ過ぎ厳禁ですが、筋トレしながら罪悪感と闘いましょう！！

丸さんにはバレていないはず。

　

・家族・友人等に陰ながら助けてもらう

これは自分自身の弱さを認めている人に有効です。

そう、ペンギンも実際に助けて（協力・証人）いただいています。

　

これは目標を伝えることで逃げることが出来ない状況にすることです。

自分でピンチを演出するのです。

　

今回は嫁ペンギン（ペンちゃん）に来ていただきました。

　

宣言してしまうと逃げたときになんやかんや言われてしまうので、

続ける一つの理由にできます。

ペンちゃんを見返してやりたいと思っています！（byペンギン）

　

まとめ

続けるということは簡単なようで難しいのが現実です。

ストイックにやろうと思っても、なにか緊急の予定が入ってしまうことや

ルーティーンを守れないとやる気がなくなったりとか

その理由は様々です。

ですが、続けられたという実績ができるとそれが自信に繋がります。

　

「こんな俺（私）でもやればできるんだ！」

　

それが他のことにもいい結果をもたらせると思います。

自分は出来ない・・・ではなく、少しでもいいのでやってみよう！という気持ちが大切です。

　

皆さんの成長に、、、、ペンギンも頑張ります！！！